○○が食べたいは○○不足

3食きっちり食べてるのに

無性に食べたい！

お腹が減る。
甘い物を食べたい！

『食欲は体のサイン』です。

しっかり食べてるつもりなのに、
何か食べたくなるのは

『栄養不足』

何かが不足している可能性が。

体からのサインです!!!

足りない栄養を補いましょう。

・チョコレートが無性に食べたい時
マグネシウム不足かも
ほうれん草、アーモンド、カシューナッツ
サーモン、サバなどを取り入れてみましょう♡
硬水オススメです。
ノンカロリーでマグネシウム、カルシウム
多くのミネラルを含んでいま♡

・辛いものが食べたい時
とにかく刺激が欲しいって方は
亜鉛不足からの味覚障害と言われています
豚レバー、牛肉、アーモンド、納豆
特に牡蠣はオススメ。
普段から辛いものを食べたくなる人は
亜鉛のサプリを飲むのも◎

・アイスが食べたい時は
鉄分不足による貧血かも。
レバー、小松菜、納豆、ひじきなど
鉄分を意識しましょう。

・ポテトチップスが食べたくなる時は
ミネラル不足が考えられます。
バナナ、玄米、納豆、キウイ
個人的に好きなミネラル豊富な硬水
｢ゲロルシュタイナー｣
強炭酸で硬水なのに飲みやすい♡

・ホットスナックが食べたい
コンビニのホットスナック、
ファーストフード、
揚げ物が食べたいとき
不足している栄養素は『カリウム』
バナナ、りんご、ほうれん草、かぼちゃ、
アボカド、ブロッコリーなどで補って！
芋類は全体的にカリウムが多いです。

・パン、麺類、白米が食べたくなる
糖質不足ではなく｢タンパク質不足｣の可能性が。
実際に不足しているのはタンパク質ですが
「すぐにエネルギーに変わりやすい糖質」
を体が求めてるのかも。
タンパク質が不足すると、
セロトニン(幸せホルモン)も不足になり
体が糖質を求める体質に😱

無性に、パンや白米が食べたい！となった時は
納豆や豆腐、鶏肉や豚肉(脂身の少ないもの)
煮干しなどにはタンパク質が豊富です。
プロテインで補給するのもオススメ♡

自分の意志とは関係なく

どうしても食べたくなる欲求は

身体からのサインかも！

欲求に勝てそうにない時は
そのまま食べるのではなく
体の声を聞いてみましょう✨